有酸素運動を生活習慣に取り入れていますか？

有酸素運動は、酸素をいっぱい取り入れて全身の筋肉を弱く長時間(20分以上)にわたって使用する運動で、比較的運動負荷が少なく、心拍数と呼吸の上昇が緩やか(息が弾むくらい)で、筋肉痛になりにくいです。 代表的な運動種目は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウォーターエクササイズなど。有酸素運動では主に心肺機能(持続力)を強化することができます。 片や、無酸素運動は、酸素をあまり取り入れないで短時間に大きな力を使用する運動で、運動負荷が高く、また心拍数と呼吸の上昇率も高く(息が切れるくらい)で、このため筋肉痛になりやすいです。
運動することによって消費されるエネルギーは生活活動代謝です。脂肪を除いた体の組織のうち、この基礎代謝を最も消費するのが筋肉組織です。このことは、同じ体重でも、脂肪が少なく筋肉が多い人の方が、脂肪が多く筋肉が少ない人よりも、基礎代謝が高い、つまり消費エネルギーが高く、脂肪が蓄積されにくいことを意味しています。この基礎代謝は、一般的に男性16歳前後、女性14歳前後をピークに徐々に低下し始め、40歳を越えた辺りで急激に減少します。この原因は、基礎代謝を最も消費する筋肉が加齢とともに衰えるからです。したがって、筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、脂肪が蓄積されにくくなり、結果として太りにくい体質を手に入れることになります。
生活習慣に有酸素運動を取り入れるとともに、食生活、休養、喫煙習慣、飲酒習慣などを今一度見直してみましょう。たとえば、喫煙習慣のある人は、禁煙グッズなどを上手く活用して、禁煙するのがベストですが、難しければ節煙を。飲酒の機会が多い人は、休肝日を設けるとか、外食の機会が多い人は、野菜中心のメニューを選ぶとか、マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントを利用するとか、まとまった休暇の取れない人は、一日のリラックスタイムを充実させるとか。
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